Bagaimana Memilih Menu Sahur – Penting untuk memilih menu sahur yang tepat untuk menjalankan puasa Ramadhan
Merujuk Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), sahur adalah waktu makan yang sebisa mungkin tidak di lewatkan.
Pada waktu makan ini merupakan kesempatan Anda mendapatkan enegeri yang di butuh untuk beraktivitas selama puasa Ramadhan.
Energi yang Anda dapatkan saat sahur dapat membantu tubu tidak mudah lelah ketika beraktivitas selama puasa Ramadhan.
Apa yang di rekomendasikan sebagai menu sahur yang tepat tersebut? Artikel ini akan mengulasnya. Dan baca juga artikel berikut ini Rokok Elektrik Apakah Sehat? Ketahui Ini Kandungannya…
Tips memilih menu sahur yang tepat
Di lampirkan dari Kemenkes RI dan Health Xchange, menu sahur yang tepat meliputi berikut :
– Memilih karbohidrat kompleks
Menu sahur yang tepat adalah yang mengandung karbohidrat kompleks.
Nutrisi ini sangat di butuhkan oleh tubuh saat puasa sebagai salah satu sumber energi.
Karbohidrat kompeks terdiri dari roti gandum, nasi merah, dan oatmeal.
Ini nutrisi yang berserat tinggi yang membuthukan waktu lebih lama untuk di cerna, sehingga membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.
– Menghindari makanan bersantan maupun pedas
Makanan yang mengandung santan dan juga pedas akan sangat sulit untuk di cerna dalam tubuh.
Sehingga, jenis makanan ini tidak di sarankan untuk menjadi menu sahur.
Makan makanan bersantan maupun pedas akan membuat asam lambung menjadi naik, sehingga memicu berbagai macam gangguan pencernaan.
– Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Makanan yang mengandung santan dan juga pedas akan sangat sulit untuk di cerna dalam tubuh.
Sehingga, jenis makanan ini tidak di sarankan untuk menjadi menu sahur.
Makan makanan bersantan maupun pedas akan membuat asam lambung menjadi naik, sehingga memicu berbagai macam gangguan pencernaan.
– Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Buah dan sayur adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat untuk kesehatan.
Sayur dan buah kaya akan serat yang sangat penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah sembelit selama puasa Ramadhan.
Buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan fitokimia yang penting untuk kesehatan.
Jadi buah dan sayur sangat di rekomendasikan menjadi menu sahur selama Ramadhan.
– Mencukupi asupan protein
Dalam memilih menu sahur juga sangat penting untuk memperhatikan kandungan proteinnya.
Protein dalam makanan memiliki peran sebagai cadangan energi.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan protein saat makan sahur akan memberikan Anda energi secara konstan dalam tubuh.
Sumber protein yang baik karena sekaligus bisa membatasi asupan lemak Anda selama puasa Ramadhan meliputi daging ayam tanpa kulit, ikan, dan produk susu rendah lemak.
– Mencukupi cairan di dalam tubuh
Anda juga harus memerhatikan asupan cairan dalam tubuh untuk menyiapkan menu sahur.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat selama puasa Ramadhan.
– Menghidrasi tubuh
Dengan menahan lapar dan haus selama ramadhan, maka sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita.
Saat sahur di sarankan untuk minum air putih setidaknya dua gelas (berukuran 230ml per gelas).
Selain itu, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan makan sayur, buah-buahan, dan sup ayam.
Demikianlah sejumlah rekomendasikan untuk menyiapkan menu sahur yang tepat agar bisa beraktivitas selama puasa Ramadhan.